Hamilelikte Bacak Ağrısı neden Olur?

Şişlik ve varisli damarların yanı sıra, hamilelikte bacak
ağrısı düzgüsel olmasına karşın kimi zaman rahatsız edici bir durumdur. Kramp
aldığınızda ne yapmanız icap ettiğini ve ağrı oluşmasını Nasıl önleyeceğinizi
bilmek hamileliğinizi birazcık daha rahatlatabilir. Bu rahatsızlıklar çoğu zaman
baldır kaslarınızda yada ayaklarınızdaki ani ve keskin bir ağrıdır. Kramp
ise kaslarınızın olması gerektiğinden fazla, sıkı bir halde kasıldığını
gösterir. Çoğu zaman geceleri olurlar ve hamileliğinizde daha sık
görülürler. Oldukça rahatsız edici olabilirler ve ne yapacağınızı bilmek zor
olabilir.
Hamileyken kramplar için tavsiye edilen birçok neden vardır: “Fazla
kilo almak, metabolizma değişimleri, vitamin eksikliği, oldukca hareketli olmak
yada yeterince etken olmamak…
Ender olmasına karşın, hamilelik esnasında bacakta derin
damar trombozu (DTV), bir kan pıhtısı oluşabilir. DVT dirimsel çekince
arz edebilir ve tıbbi tedavi gerektirir. DVT’nin semptomları içinde ciddi
bacak ağrısı yada duyarlılık (kramp değil), bacak ve ayağın şişmesi ile ateş
bulunur. Bacak mavimsi (siyanotik) yada nefes bir renge haiz olabilir. Bacak
ağrılarınız devam ederse (bilhassa bacak şişmesi olursa), derhal doktorunuza
başvurun.
Baldır kaslarını germek. Kanıt
eksikliği olmasına karşın, yatmadan ilkin germe, hamilelikte bacak ağrısını
önlemeye destek olabilir. Kol uzunluğunda bir duvarın önünde durun,
ellerinizi önünüzdeki duvara yerleştirin ve sağ ayağınızı sol ayağınızın
arkasına getirin. Sağ bacağınızı düz tutarak sol bacağınızı yavaşça öne
doğru eğin. Sırtınızı dik ve kalçalarınızı önde tutmaya itina gösterin ve gergiyi
ortalama 30 saniye tutun.  Hareketli olmak. Tertipli fizyolojik
aktivite hamilelik esnasında bacak ağrılarını önlemeye destek
olabilir. Bir egzersiz programına başlamadan ilkin, doktorunuza başvurun.Bir magnezyum takviyesi alın. Bazı
araştırmalar, magnezyum takviyesi almanın hamilelik esnasında bacak kramplarını
önlemeye destek olabileceğini göstermektedir. Ek yardım almak için
doktorunuza ne olursa olsun başvurun. Kepekli tahıllar, baklagiller, kuru
meyveler, kuruyemişler benzer biçimde magnezyum bakımından varlıklı yiyecekler yemeyi
düşünebilirsiniz.Su içmek. Kaslarınızı nemli tutmak,
krampları önlemeye destek olabilir. Doğru şekilde sıvı alırsanız
idrarınız göreceli olarak berrak yada açık sarı renkte olacaktır. İdrarınız
daha koyu sarıysa, yeterince su almadığınız anlamına gelebilir.Ağrıyan ve bitkin bacaklara masaj yapmak,
hamilelik esnasında bacak ağrısını gidermek için etkili yollardan biridir. Nazik
yoğurma işlemi kan akışını arttırır, iltihaplanmayı azaltır, ağrıyan kasları
gevşetir ve vücudunuzu, zihninizi rahatlatır.  Kafi kalsiyum alın. Bazı
araştırmalar, hamilelik esnasında kanınızdaki kalsiyum seviyelerinin
azalmasının bacak ağrılarına katkıda bulunabileceğini
göstermektedir. Hamileler de dahil tüm bayanlar günde 1000 miligram
kalsiyum almalıdır.Soğuk
uygulamak. Üçüncü trimesterde bacak ağrınız için süratli bir çözüm olabilir. Serin
bir duş yada banyo yapmayı deneyin. Soğuk ve ılık arasındaki su
sıcaklıkları ağrıları, iltihaplı kasları gevşetmeye ve kan damarlarını açmaya
destek sağlar. Bu uygulama dolaşımı artırabilir ve ağrıyı azaltabilir.  Uygun
ayakkabıyı seçmek. Rahat, yumuşak bir ayakkabı seçin. Sert,
yüksek bir topuklu ayakkabı giymek hamilelikte bacak ağrısına sebep olabilir. Doğum öncesi yoga yapmayı deneyebilir ve
egzersizlerle dinlenebilirsiniz. Adım atma ve su aerobiği benzer biçimde hafifçe
egzersizler, dolaşımın artmasına ve bacak krampları ihtimalinin azaltılmasına
destek olabilir.Konumlarınızı sık sık değiştirin. Uzun
süre ayakta durmaktan ve oturmaktan kaçının. Bir masa başı işiniz var ise,
dinlenmek ya da gezinti yapmak için sık sık mola verin. Gün süresince ayakta
durmanız gerekirse, oturmak ve bacaklarınızı yükseltmek için ara verin.Dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan
hususlar
Bacaklarınızı çapraz
bir şekilde yapmış olup uzun süre oturmayın. Kan dolaşımını engelleyeceğinden
ağrıların artmasına sebep olur.Bacak ağrıları,
şiddetli ve sık sık oluyorsa doktorunuza danışın. Derhal tedavi olun.Doğum öncesi masaj
terapistinin lisanslı olduğundan güvenli olun. Bunun sebebi, hamile
bayanların hususi bir bakıma gerekseme duymaları ve daha çok dikkatli olmaları
gerektiğidir. Zira ayak bileklerindeki tazyik noktaları uterusu uyarabilir
ve bazı kremler hamile bayanlar için zararı olan olabilir. Masaj yaparken
dikkatli olmalısınız. Bir tek uzman bir masör hamile bayanların hususi
gereksinimlerini anlamış olur, doğru tekniği ve informasyon birikimini bilir. Masajın size
uygun olup olmadığını öğrenmek için doktora danışmalısınız.Kendinizi
sersemlemiş, baygın hissediyorsanız ve herhangi bir kasılma var ise, egzersizleri
durdurun. Problemlerinizi doktora bildirin.Sırt üstü yatmanızı
gerektiren gerilmelerden kaçının.Hamilelikte bacak ağrısı yada krampları çoğu zaman kendi
başlarına kaybolur. Sadece, aşağıdaki durumlar görülürse bir doktora danışmalısınız:
Ağrı şiddetli ve kalıcı ise,Kızarıklık ve şişlik fark ederseniz,Ağrı sık görülür ve kendi uğraşlarınızla düzelmezse.Hamilelikte bacak ağrısı kimi zaman ciddi hastalıkların
başlangıcı olabilir. Bir yada daha çok kan pıhtısı tarafınca damar içinde
indüklenen kan damarı iltihabı, hamilelikte ender görülse bile, uterus
genişlemesi sebebiyle flebit (toplardamar iltihabı) riski artabilir. Bu sebeple
yukarıdaki uyarılara dikkat etmeniz ve ne olursa olsun doktorunuzla görüşmelisiniz.